Planning entrainement décembre 2011

Publié le par TNE

Voici mon programme d'entraînement pour le dernier mois de l'année. Après une coupure de 10 jours depuis le Trail Nocturne de Bonnieux, je repars pour un cycle de développement de la VMA et de Préparation Physique Générale.

La séance de Boxe Thailandaise du mercredi n'est pas comptabilisée, elle est considérée comme une séance de renforcement musculaire et cardio, une autre séance de gainage et abdos est programmée chaque semaine. Chaque séance est suivie de 20 min d'étirements.

 

  Séance 1 Séance 2 Séance 3
01/12 au 04/12 (4 jours)

Remise en jambes

Footing : 30/40' à 70/75% FCM

Sortie réelle   

Remise en jambes

Footing : 1h/1h15 à 70/75% FCM

Sortie réelle  

X
05/12 au 11/12

Séance VMA courte

25' à 70/75% FCM

2x5 30"/30"

10' à 65/70% FCM

Sortie réelle  

Sortie Vélo Route

1h30 65/70%

Malade

Eco Trail Cavaillon

13 km - 400 m

Malade

12/12 au 18/12

Footing : 30/40' à 70/75% FCM

Malade

Séance VMA courte

25' à 70/75% FCM

2x8 30"/30"

10' à 65/70% FCM

Malade

Sortie VTT

2h30/3h

19/12 au 25/12

Séance VMA courte

25' à 70/75% FCM

2x8 30"/30"

10' à 65/70% FCM
Footing : 45'/1h à 70% FCM

25' à 70/75% FCM

10x1' en côte

10' à 65/70% FCM
26/12 au 31/12 (6 jours) Footing : 1h/1h15 à 70/75% FCM

Séance VMA courte

25' à 70/75% FCM

2x5 30"/30"

10' à 65/70% FCM
X

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