Planning entrainement décembre 2011

Voici mon programme d'entraînement pour le dernier mois de l'année. Après une coupure de 10 jours depuis le Trail Nocturne de Bonnieux, je repars pour un cycle de développement de la VMA et de Préparation Physique Générale.

La séance de Boxe Thailandaise du mercredi n'est pas comptabilisée, elle est considérée comme une séance de renforcement musculaire et cardio, une autre séance de gainage et abdos est programmée chaque semaine. Chaque séance est suivie de 20 min d'étirements.

	Séance 1	Séance 2	Séance 3
01/12 au 04/12 (4 jours)	Remise en jambes Footing : 30/40' à 70/75% FCM Sortie réelle	Remise en jambes Footing : 1h/1h15 à 70/75% FCM Sortie réelle	X
05/12 au 11/12	Séance VMA courte 25' à 70/75% FCM 2x5 30"/30" 10' à 65/70% FCM Sortie réelle	Sortie Vélo Route 1h30 65/70% Malade	Eco Trail Cavaillon 13 km - 400 m Malade
12/12 au 18/12	Footing : 30/40' à 70/75% FCM Malade	Séance VMA courte 25' à 70/75% FCM 2x8 30"/30" 10' à 65/70% FCM Malade	Sortie VTT 2h30/3h
19/12 au 25/12	Séance VMA courte 25' à 70/75% FCM 2x8 30"/30" 10' à 65/70% FCM	Footing : 45'/1h à 70% FCM	25' à 70/75% FCM 10x1' en côte 10' à 65/70% FCM
26/12 au 31/12 (6 jours)	Footing : 1h/1h15 à 70/75% FCM	Séance VMA courte 25' à 70/75% FCM 2x5 30"/30" 10' à 65/70% FCM	X